Avslapning og meditasjon

Forfatter: Rita Trollkjærring

Avslapningsmetoder er moderne overlevelsesteknikker, og læres best når man ikke er stresset. Når vi er stresset, finner vi alle mulige slags unnskyldninger for ikke å ville endre oss. Men hvis vi ikke innser at vi er stresset, og gjør noe med det, så hoper stresset seg opp og kan bli farlig for helsa. En avslappet kropp er en nødvendig forutsetning for å kunne meditere. Dersom kroppen er rolig så følger sinnet etter. Når sinnet er rolig starter meditasjonen.

Her er en avslapningsøvelse som kan være god å bruke;Denne øvelsen er basert på Yogateknikker. Det er en god ide å begnne og slutte med rolig og vakker musikk. Sørg for ikke å bli forstyrret, trekk ut telefonen og lås døra. Legg et teppe på gulvet og legg deg ned på det på ryggen. Denne avslapningsøvelsen tar inntil 30 minutter, og den praktiseres i en stilling som kalles Shvasana.

1) Ligg flatt på rggen med beina litt fra hverandre. Dersom du har problemer med ryggen, kan du bøye knærne, holde føttene flatt mot teppet om lag 75 cm fra hverandre og støtte knærne opp med puter. Lukk øynene. Trekk pusten dypt tre ganger, og slipp ut hva du måtte ha av stressfølelser hver gang du puster ut.

2) Start med høre fot, slapp av i den, og fortsett med å slappe av i høre bein, muskel etter muskel. Gjør så det samme med venstre fot og bein.

3) Slapp av i baken, kjønnsorganet, bekkenet og korsrggen. Slapp av i solarplexusområdet, hjertet og lungene.

4) Start nederst i ryggraden og la hver rygghvirvel "sette seg" i en avslappet stilling. Gå virvel for virvel helt opp til nakken. Kjenn hvordan bølger av avslapning skyller over deg.

5) Kjenn hvordan armene og hendene blir slappe og tunge. Beveg hodet varsomt fra side til side for å løsne opp spenninger i nakken. Slapp av i alle musklene i ansiktet og hodet, og la til slutt aktiviteten i hjernen dabbe av.

6) La den rolige musikken du spiller, flyte vasomt inn i deg. Prøv å ikke sovne, men hold deg i en tilstand av avslappet våkenhet. Når musikken tar slutt, ta lansomt til å puste dypere, strekk på beina, deretter armene, rull deg over på den ene siden og reis deg opp.

Vær snill mot deg selv hele resten av dagen. Lykke til

Hilsen Trollkjærringa

Les mer her: http://sunandmoon.diskusjonsforum.no/sunandmoon-about99.html